Ano novo, vida nova! Pelo menos a maioria das pessoas pensa assim: mudanças, adquirir hábitos mais saudáveis, investir na profissão, ficar "bem na fita" em praticamente todas as áreas da vida. Dr Fábio Cardoso médico do esporte, especialista em medicina preventiva e longevidade nos fornece dicas básicas e importantes para transformar sua vida e saúde em 2015.
Toda vez que quer falar sobre algo simples, mas que seja muito saudável e que realmente funcione, o Dr Fábio Cardoso não pensa 2 vezes em “passar os olhos” na Medicina Ayurvédica - a ciência da vida, conjunto de conhecimentos e práticas muito antigas, proveniente da Índia, e utilizada tanto para o tratamento de doenças como também no processo de prevení-las.
Para Dr. Fábio Cardoso, este estilo de vida têm sido respaldado e validado por pesquisas médicas atuais, trazendo saúde e felicidade para o indivíduo e sociedade. "O Ano Novo cria em todos um entusiasmo que nos ajuda a tentar trocar hábitos não muito saudáveis por outros melhores, mas às vezes nos falta praticidade em nossos planos", ele explica.
Por isso Dr. Fábio fala aqui de 08 passos simples, mas muito importantes que advoga um regime diário para uma vida saudável. São princípios relacionados com as estações do ano, alimentação e práticas pessoais, que geram benefícios físicos e psicológicos, e o melhor, adaptados para o nosso mundo moderno.
Anote (e pratique) as dicas do Dr. Fábio Cardoso:
- Beba água! Pelo menos de 2 a 3 litros de água ao dia, dependendo da estação do ano. Vamos modernizar: 35-40ml/kg/dia. Os motivos são muitos, mas aqui vamos enfatizar um bem importante: Somos quase 70% água, e estar bem hidratado melhora nossa capacidade de funcionar como organismo, além de auxiliar no processo de remoção de toxinas (tão presentes hoje em qualquer coisa – ar, alimentos, líquidos, entre outros).
- Inclua proteínas na sua dieta. Principalmente as mulheres têm uma tendência a ingerir pouca proteína que é um dos macronutrientes mais negligenciado e que devemos dar muita atenção. As fontes podem ser várias, animais e vegetais e fazer o rodízio e ter variedade funciona muito bem para o nosso organismo.
- Coma nos horários certos. Elabore um esquema de horários para se alimentar. Procure respeitá-lo. Pular o desjejum, almoço ou jantar leva a um desarranjo digestivo e metabólico, e abre as portas quando acontece muitas vezes (mesmo se alimentando de forma saudável) para obesidade, hipertensão, diabetes entre outras.
- De olho na sua comida! Preste atenção no que você come. Parece besteira, mas este hábito simples aumenta sua digestão e metabolismo (não vire um zumbi mastigando comida que você nem saboreia vendo tv por exemplo). Nunca coma quando você está com pressa, especialmente quando você está trabalhando, dirigindo, etc. Você verá que esse detalhe é muito importante e parar para comer irá tornar seu dia a dia até mais produtivo.
- Coma 1 fruta por dia. Adicione 1 fruta da estação (de preferência produzida na tua região, óbvio que in natura idealmente). Suco pode, claro, mas a fruta in natura ganha de longe em vantagens. Muito importante: varie. Não vale comer a mesma fruta todos os dias. Pelo menos a cada 3-4 dias têm que variar ok? Não sabe que fruta está na estação? Pergunte que a turma da quitanda irá te explicar. Melhor ainda; vire amigo deles. As dicas serão incríveis.
- Aplique óleo corporal antes do banho: Para a Ayurveda, uma das formas mais efetivas para detoxificar é massagear-se com óleo antes de tomar banho 1 vez por semana. Este hábito aumenta o fluxo circulatório na pele e sim pode desacelerar o processo de envelhecimento cutâneo. E é uma delícia de se fazer.
- Detoxificação: Detoxificações regulares ao fim de cada uma das 4 estações do ano (verão, outono, inverno e primavera), pelo menos. Hoje temos muitas formas de realizar, e vários protocolos alimentares podem ser utilizados. Pergunte ao nutricionista, que este profissional é fera para nos orientar neste processo!
- 10 minutos de meditação por dia: Falar com Deus, o Criador, aumentar sua fé, criar uma base de proteção para suas emoções. Pode começar respirando fundo e prestando atenção no seu ciclo respiratório. Este é sim um exercício que deveria ser diário se estamos falando de um estilo de vida saudável em todos os sentidos. Para o Dr. Fábio, meditação deveria ser matéria escolar.
Dr Fábio Cardoso: Médico especialista em medicina preventiva, Longevidade e Anti-Envelhecimento, Pós-graduado em Medicina do Esporte. Médico vinculado à empresa PrimeFigthers, de gerenciamento de carreira de atletas de MMA e à equipe de luta Nova União - Blumenau - SC. Palestrante da área nos eventos mais importantes do país.
Até a próxima semana!!!
