A Organização Mundial da Saúde (OMS) em parceria com a Federação Mundial do Coração, estabeleceu o dia 29 de setembro como o Dia Mundial do Coração. O objetivo da data é conscientizar sobre o aumento das doenças cardiovasculares, que afetam principalmente os países em desenvolvimento.Segundo dados da OPAS, 2 milhões de pessoas morreram em 2019 devido a doenças cardiovasculares. “Essas doenças envolvem problemas no coração e nos vasos sanguíneos. Muitas delas estão relacionadas ao acúmulo de depósitos de gordura nas artérias e ao aumento do risco de formação de coágulos sanguíneos. Condições como níveis altos de colesterol e triglicerídeos podem aumentar significativamente o risco de desenvolver essas enfermidades”, coloca a nutricionista Clara Valderrama, membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife.
Embora as doenças cardiovasculares possam se desenvolver em qualquer idade, é essencial adotar hábitos saudáveis desde cedo, pois o risco aumenta à medida que envelhecemos. A especialista da Herbalife apresenta algumas recomendações:
- Adote uma dieta pobre em gordura saturada. Escolha cortes magros de carne, faça preparações assadas ou grelhadas em vez de fritá-las. Também opte por laticínios com baixo teor de gordura, escolha óleos vegetais e evite banha de porco, creme de leite, etc.
- Evite as bebidas alcoólicas e o tabagismo. O cigarro contém substâncias nocivas que podem danificar e estreitar os vasos sanguíneos. O álcool também pode aumentar os níveis de colesterol e a pressão arterial, além de contribuir para o ganho de peso. Tanto o tabagismo quanto o consumo de álcool são fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
- Mantenha-se ativo. Quando você se exercita, o fluxo sanguíneo e os níveis de oxigênio aumentam. Além disso, a capacidade de bombear sangue para os pulmões e o resto do corpo é fortalecido.
- Coma frutas e vegetais. Esses alimentos fornecem uma grande quantidade de vitaminas e minerais, além de fibras que ajudam a reduzir os níveis de colesterol no sangue.
- Reduza o estresse. Se você estiver exposto a altos níveis de estresse, sua pressão arterial pode aumentar e sua frequência cardíaca pode ficar alterada. Além disso, o corpo libera hormônios como cortisol e adrenalina, que podem ser um fator de risco para o coração.
6. Inclua suplementos. Alguns podem contribuir para a saúde cardiovascular. É o caso dos antioxidantes, como a vitamina C, que ajudam a proteger as células dos danos oxidativos, contribuindo para a saúde do coração; dos beta-glucanos, tipo de fibra solúvel, também demonstram ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue em pessoas saudáveis; e o ômega-3, que “graças aos seus ácidos graxos, eles podem ajudar a reduzir ligeiramente os níveis de triglicerídeos no sangue.”
Lembre-se que, além dessas recomendações, é importante que você visite seu médico para tirar dúvidas e obter respostas personalizadas.
Referências:
1. Organização Pan-Americana da Saúde. (2022, 14 de fevereiro). Carga de doenças cardiovasculares.
