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Dicas de Márcio Atalla para emagrecer, ter saúde e qualidade de vida

Não é novidade que grande parte das pessoas esperam passar o Natal e Ano Novo para cumprir as tradicionais promessas no início do ano, que incluem a adoção de hábitos saudáveis no dia a dia, como alimentação balanceada e prática de atividade física. Aí, chega o Carnaval e muitas delas se descuidam – aquele famoso efeito sanfona.

“Até 1970, o brasileiro dava cerca de 10 mil passos por dia. Desde os anos 2000, esse número caiu para uma média de 2 mil passos. Andem mais, pois essa diferença tem aumentado em 60% as chances de problemas cardíacos e pulmonares.”, alerta o especialista em saúde e qualidade de vida, embaixador exclusivo da Drogaria Onofre, Márcio Atalla.

Para ajudar de maneira prática todas as pessoas que “dão uma escorregadela” no quesito qualidade de vida e bem estar, Atalla fornece algumas dicas básicas e importantes sobre o que fazer para atingir os objetivos.

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Confira:

1 - O primeiro passo é sair do sedentarismo. Neste momento o mais importante é a regularidade e, não necessariamente, a atividade física que será feita. De fato, a caminhada é a mais fácil para o início, mas pode ser qualquer exercício que a pessoa consiga fazer diariamente. Todo corpo precisa de movimento. Trocar o carro pela bicicleta e o elevador pela escada, por exemplo, a longo prazo, podem fazer uma enorme diferença.

2 - É preciso criar uma regularidade nas atividades e procurar algo que seja prazeroso, para manter uma prática eficaz de exercícios físicos. É importante ter em mente que esse hábito pode trazer diversos benefícios para a saúde. Há estudos que revelam que a atividade física regular diminui o risco de obesidade, hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes, além de dar mais disposição e energia, por isso se faz tão necessário sair da zona de conforto.

3 - Não deixe de tomar café da manhã. Muitos estudos mostram que não fazer essa refeição significa comer mais calorias e gorduras ao longo do dia. E agora um estudo de Harvard concluiu que pular o café da manhã aumenta o risco de obesidade, pressão alta, aumento do colesterol e diabetes.

4 -Outro ponto em questão para quem almeja saúde e bem-estar, é não privar demais sua alimentação, mas também não exagerar. O equilíbrio é o caminho. Estudos já provaram que o brasileiro consome muito mais sal e açúcar do que o necessário. Mudar esse hábito é fácil, e importantíssimo. O foco deve estar nos alimentos que devem ser consumidos porque fazem bem à saúde, tais como frutas, legumes, grãos integrais e boas proteínas. Diminuir a quantidade de gordura saturada ainda é um dos métodos mais eficazes de se combater a gordura.

5 - Pessoas que dormem pouco são mais propensas a engordar. Para quem sacrifica o sono pelo trabalho, isso vai se refletir num futuro próximo, então durmam mais. Quando se dorme pouco, o organismo acaba liberando hormônios de maneira irregular. Grelina, o hormônio responsável pela fome: é liberado em maiores quantidades, levando a pessoa a comer muito mais.Todos os médicos aconselham que se durma entre 7 a 8 horas por noite. Se uma pessoa em dieta para emagrecer estiver sentindo dificuldade para dormir, provavelmente essa dieta também ficará prejudicada.

6 -Por mais clichê que seja, as pessoas precisam tomar mais água. Ela ajuda na circulação do sangue e na quebra das moléculas de gordura, e pra que um hábito mais simples do que este?

7 - A verdade é que não existe fórmula mágica para ter uma vida saudável. O grande segredo para quem almeja mudar seus hábitos é combinar exercícios físicos, boa alimentação e bem-estar.

Sobre Márcio Atalla: professor de Educação Física, com especialização em Treinamento de Alto Rendimento e pós-graduação em Nutrição, pela USP. Ficou conhecido por sua aparição na mídia através de seu programa de Dieta x Exercícios, de excelentes resultados, e do programa Medida Certa do Fantástico na TV Globo. Desde então, tornou-se uma espécie de guru das pessoas que estão acima do peso, dos sedentários e dos desmotivados.

Sobre Drogaria Onofre: a Drogaria Onofre tem uma história de mais de 80 anos de paixão pela farmácia, possui 37 lojas em 3 Estados do Brasil. Atualmente, emprega direta e indiretamente mais de 2 mil pessoas. É a empresa que apresenta a maior venda por m², por funcionário e por loja do País e o único e-commerce que entrega em até 4 horas nas principais capitais. Desde 2013 faz parte da maior empresa de saúde do mundo, a CVS Health, que conta com mais de 8 mil drogarias distribuídas por todo o território americano e emprega mais de 200 mil pessoas, sendo o maior empregador de farmacêuticos e enfermeiros do mundo. botao voltar

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Rosângela Cianci

Rosângela Cianci. Jornalista, blogueira, repórter, apresentadora, produtora de TV e idealizadora do site Universo de Rose. Incansável observadora do cotidiano, apaixonada pelo que faz. Ex-Secretária Executiva, sempre lidou com Diretoria e Presidência mas prestes a completar Bodas de Prata na área, resolveu desengavetar um sonho antigo: o Jornalismo. E partiu pra nova luta com 40 (e uns anos), "pois meu negócio é escrever e conversar sobre assuntos de A a Z"...

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