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Receitas de Smoothies + foco no treino = Boa forma e saúde no verão

Foco no treino e alimentação equilibrada são dicas essenciais para chegar no verão em forma.Veja as dicas da nutricionista funcional e saiba qual o desjejum perfeito para cada tipo de dieta e rotina

Breve estaremos desfrutando da estação mais quente do ano: o Verão. E para encarar aqueles dias quentes e de bem com a vida, a nutricionista da Nutrawell, Alessandra Luglio, preparou quatro dicas e algumas receitas de Smoothies (uma bebidinha com uma textura supercremosa, que lembra o milk-shake, que podem ser feitos com frutas, legumes, verduras, iogurte natural desnatado, cereais matinais e gelo. É refrescante e pouco calórica e ainda pode substituir refeições intermediárias) para mantermos a forma. Ainda dá tempo de correr atrás do prejuízo para passar a época mais quente do ano longe da canga e aproveitar o máximo possível aqueles lindos dias de sol que a natureza nos oferece pelo Brasil afora.

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Foco no treino – Escolha um esporte ou exercício que lhe traga prazer. Também verifique a possibilidade de treinar em grupo ou com amigos, facilitando o apoio e o inventivo. Foque no treino e se esforce para alcançar o seu objetivo.
 
Alimentação equilibrada - Alimentação equilibrada é fundamental ao bom funcionamento do organismo. O primeiro passo para chegar bem ao verão é ajustar a alimentação com a atividade física escolhida. A alimentação, no pré e pós-treino, deve estar adequada às necessidades de cada um.
 
Abuse do natural - No pré-verão, diminua o consumo de alimentos pesados e dê preferência aos naturais e “refrescantes”, como frutas, sucos, saladas e preparações leves, assim, quando chegar o verão, a mudança de hábito alimentar não será repentina. As frutas, além de serem deliciosas, são ricas em nutrientes, como vitaminas, minerais e compostos bioativos que contribuem para o equilíbrio do organismo.  
 

Acrescente proteína vegetal no seu pré e pós-treino - É importante lembrar o papel fundamental da proteína para o bom funcionamento do organismo e o aumento do rendimento para os esportistas. A proteína é o componente orgânico mais abundante nas células, inclusive nos músculos.  Consumir a quantidade ideal de proteínas auxilia na recuperação muscular.

 

Smoothie Sol de Verão

 

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Ingredientes:
- 200ml de suco de laranja natural
- ½ xícara de manga picada
- ½ xícara de cenoura crua ralada
- 1 dose de Protein Well sabor neutro
- 1 colher de sobremesa de linhaça dourada
Bata tudo no liquidificador com gelo a vontade.

 

Smoothie da Saciedade

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Ingredientes:
- 150ml de bebida de castanha de caju
- ½ fatia de mamão papaia
- 1 colher de sobremesa quinua em flocos
- 1 colher de sobremesa de chia
- 1 dose de Protein Well sabor neutro
- Gotinhas de essência de baunilha
Bata tudo no liquidificador com gelo a vontade

 

Smoothie Energético Pré-Treino

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Ingredientes:

- 200ml de água de coco
- 1 banana
- 1 colher de sopa de maca peruana
- 1 colher de chá de cacau
- 1 dose de Protein Well sabor cacau
Bata tudo no liquidificador com bastante gelo. Sirva com 1 colher de sopa de granola por cima.

 

Smoothie para Recuperação Pós-Treino

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Ingredientes:
- 150ml de suco de uva integral
- 2 colheres de sopa de açaí congelado
- ½ xícara de beterraba crua ralada
- 1 rodela de gengibre
- 1 dose de Protein Well sabor neutro

 

Bata tudo no liquidificador com gelo a vontade

 

Smoothie Boa Noite

 

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Ingredientes:


- 150ml de bebida de castanha de caju
- 1 colher de sopa de abacate
- 1 colher de sopa de Protei Well sabor cacau
- 1 colher de chá de canela

 

Bata tudo no liquidificador com gelo a vontade.   

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Rosângela Cianci

Rosângela Cianci. Jornalista, blogueira, repórter, apresentadora, produtora de TV e idealizadora do site Universo de Rose. Incansável observadora do cotidiano, apaixonada pelo que faz. Ex-Secretária Executiva, sempre lidou com Diretoria e Presidência mas prestes a completar Bodas de Prata na área, resolveu desengavetar um sonho antigo: o Jornalismo. E partiu pra nova luta com 40 (e uns anos), "pois meu negócio é escrever e conversar sobre assuntos de A a Z"...

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