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Exercícios físicos + alimentação saudável = longevidade

Especialista afirma que aqueles que treinam de forma mais intensa conseguem um corpo musculoso e definido, além de uma vida mais longa

Quem não quer viver muitos anos e com saúde? Grande parte das pessoas desconhecem que uma alimentação saudável pode beneficiar a nossa saúde quando conciliada a um esquema contínuo de exercícios. A dupla - exercícios + alimentação, pode fazer com que as pessoas vivam mais, tenham músculos e uma qualidade de vida bem melhor.

O especialista em medicina preventiva e longevidade, Dr. Fábio Cardoso, nos conta que há um aumento das pesquisas que relacionam longevidade e exercícios físicos. Essas pesquisas têm mostrado que os exercícios aeróbicos, como caminhar, nadar, andar de bicicleta e correr, melhoram principalmente o sistema cardiorrespiratório. O risco de aterosclerose (entupimento das artérias provocados por acúmulo de placa de gordura) é reduzido quando a pessoa faz exercícios, provocando uma redução no LDL (colesterol ruim) e um aumento no colesterol bom (HDL). O coração também é capaz de bombear mais sangue e assim, o risco de ocorrer uma crise de taquicardia ou arritmia é menor. O tonus muscular aumenta e, com isso, as paredes dos vasos sanguíneos ficam mais fortes diminuindo a possibilidade da pessoa vir a ter complicações vasculares como varizes, tromboses, etc...

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Um estudo publicado no British Medical Journal conseguiu avançar nessa área de investigação demonstrando que as pessoas que correm habitualmente tem um índice de risco de mortalidade menor do que aquelas que não fazem esse tipo de atividade física. E mais, quem faz exercícos, tende a se preocupar mais com a sua saúde. Segundo pesquisadores do Hospital Universitário de Copenhague  (Dinamarca), quem corre se beneficia dos efeitos do treinamento e adquire hábitos mais saudáveis (dietéticos, por exemplo) e seria isso que faria com que a pessoa vivesse por mais tempo e melhor.

O trabalho analisou o riscos de morte de 4.658 homens, dos quais 217 eram corredores habituais no começo do estudo. Cinco anos depois, 96 seguiram praticando essa atividade de forma regular e 106 pessoas se incorporaram ao grupo. Os resultados deste estudo indicaram que quem corria tinha um risco relativamente menor de morte se comparado com aqueles que desistiram de correr e aqueles que nunca correram em momento algum.

O especialista ainda explica que se você treina de forma intensa, não somente torna seu corpo mais musculoso e forte, mas também faz com que ele dure mais. Pesquisadores normalmente pesam que o sobrepeso na terceira idade tem um aumento no risco de morte, mas estudos recentes têm demonstrado que tanto o excesso quanto a falta de peso (e mais especificamente a falta de massa muscular) geram um aumento da mortalidade, sem falarmos na qualidade de vida.

Mais e mais epidemiologistas estão chegando a conclusão de que não é o peso corporal que determina quão longo será a sua vida, mas sim a sua massa muscular.  Recentemente o Jornal Americano de Medicina (JAMA), publicou um estudo da Universidade da Califórnia (EUA) e mostrou que a “quantidade” de músculos que você tem importa sim!

Foram analisados 3.600 adultos entre 1988 e 2004, sendo homens com mais de 55 anos e mulheres com mais de 65 anos. Os cientistas encontraram o que sempre falamos: pessoas, independente do sexo, com altos níveis musculares tiveram menor mortalidade (por qualquer causa, qualquer doença), quando comparadas às pessoas com menos massa magra. Bem diferente na verdade: quase 30%!!!!

Esta teoria também foi demonstrada em outro excelente estudo que avaliou 3695 pacientes, acima dos 55 anos nos homens e 65 anos nas mulheres, e este acompanhamento durou 16 anos, nos EUA e Dinamarca. Neste ficou bem explícito que quanto mais massa muscular nesta população, menor o risco de mortalidade. No grupo com mais massa muscular, ocorria uma redução de risco de 20%!!!. E quanto maior o peso não-muscular, maior a mortalidade.

Ainda não sabemos exatamente como isto ocorre, mas, Dr Fábio lembra que quanto antes começar a se exercitar, melhor. Aproveite o novo ano e mude sua rotina agora, você irá viver mais, e muito melhor.

Até a próxima semana!!!botao voltar

Rosângela Cianci

Rosângela Cianci. Jornalista, blogueira, repórter, apresentadora, produtora de TV e idealizadora do site Universo de Rose. Incansável observadora do cotidiano, apaixonada pelo que faz. Ex-Secretária Executiva, sempre lidei com Diretoria e Presidência mas prestes a completar Bodas de Prata na área, resolvi desengavetar um sonho antigo: o Jornalismo. E parti pra nova luta com 40 (e uns anos), pois meu negócio é escrever e conversar sobre assuntos de A a Z...

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